Clinically reviewed by یہ کیا ہے؟
زچگی کے بعد کمر درد (بعد از زچگی کمر درد) بہت عام ہے اور اس کی وجہ عام طور پر کمزوری ہوتی ہے، کوئی نقصان نہیں۔ حمل کے نرم ہوئے لیگامنٹ تین سے چھ مہینے میں اپنی حالت پر آتے ہیں۔
ساتھ ہی پیٹ کے پٹھے کھنچ جاتے ہیں، کئی عورتوں میں بیچ سے فاصلہ رہ جاتا ہے (ڈائسٹیسس), اور پیڑو کے پٹھے کمزور ہو جاتا ہے۔ پھر جھک کر دودھ پلانا اور بچے کو ایک کولہے پر اٹھانا درد بڑھا دیتا ہے۔
علامات
- کمر کے نیچے درد، جو دودھ پلانے اور بچے کو اٹھانے کے بعد بڑھتا ہے
- گردن اور کندھوں کے درمیان درد، دودھ پلانا کی جھکی پوزیشن سے
- بستر سے اٹھنے اور کروٹ بدلنے میں تکلیف
- پیڑو یا دمچی کی ہڈی پر درد
- کھانسنے، چھینکنے یا ہنسنے پر پیشاب کا رساؤ ہونا
- پیٹ کے بیچ میں نرم فاصلہ محسوس ہونا، خاص طور پر اٹھتے وقت
وجوہات
- پیٹ کے پٹھوں کا کھنچ جانا اور بیچ میں فاصلہ رہ جانا
- پیڑو کے پٹھے کی کمزوری، جو کمر کو سہارا دینا چھوڑ دیتی ہے
- لیگامنٹ کا نرم رہنا، جو تین سے چھ مہینے میں ٹھیک ہوتا ہے
- گھنٹوں جھک کر دودھ پلانا، بغیر پیٹھ کے سہارے
- بچے کو ہمیشہ ایک ہی کولہے پر اٹھانا
- آپریشن (سیزیرین) کے بعد پیٹ کے پٹھوں کا کام نہ کرنا
کب ڈاکٹر سے ملیں؟
زچگی کے چیک اپ کے بعد آئیں، عام طور پر چھ ہفتے پر۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر کی اجازت لازمی ہے، خاص طور پر آپریشن (سیزیرین) کے بعد۔ اس سے پہلے ہم دودھ پلانے اور بچے کو اٹھانے کا طریقہ بتا سکتے ہیں۔
اسی دن ہسپتال جائیں اگر خون زیادہ آ رہا ہو، بخار ہو، ایک پنڈلی سوجی اور گرم ہو، چھاتی میں درد یا سانس پھولنا ہو، شدید سر درد کے ساتھ نظر دھندلی ہو، یا پیشاب اور پاخانے کا کنٹرول خراب ہو۔
علاج
پہلے یہ دیکھا جاتا ہے کہ کون سی چیز کمزور ہے: پیڑو کے پٹھے، پیٹ کے گہرے پٹھے، کولہے کے پٹھے، اور پیٹ کے پٹھوں کا فاصلہ۔
- ورزش کی تھراپی (ورزش تھراپی), اصلی علاج۔ پہلے پیڑو کے پٹھے اور پیٹ کے گہرے پٹھے، پھر کولہے اور کمر کی طاقت
- ہاتھ سے تھراپی (مینول تھراپی), کمر، پیڑو اور گردن کے اکڑے جوڑوں پر
- دودھ پلانے اور بچے کو اٹھانے کے طریقے, اپنی کرسی اور بستر کے حساب سے
- ٹینس, کمر کے پٹھوں پر، جب درد کام روک رہا ہو
- ڈرائی نیڈلنگ یا حجامہ, پیٹھ اور کندھوں کے پٹھوں کے لیے، شروع کے ہفتے گزر جانے کے بعد
عام کمر درد میں آپریشن کا کوئی کام نہیں۔ دوا ڈاکٹر کا کام ہے۔
ورزش اور احتیاط
کیا کرنا ہے
- پیڑو کے پٹھے کی ورزش، دس بار، دن میں تین وقت
- سانس کے ساتھ پیٹ کو اندر کھینچنے کی ہلکی ورزش، لیٹ کر یا بیٹھ کر
- برج اور کروٹ پر لیٹ کر کولہے کی ورزش، شروع کے ہفتوں کے بعد
کیا نہیں کرنا
- شروع کے ہفتوں میں بیٹھنا اپ، کرنچز اور پلینک جیسی ورزش
- سانس روک کر نیچے کی طرف زور لگانا، جو پیڑو کے پٹھے پر بوجھ ڈالتا ہے
- بچے یا بھاری سامان کو ہمیشہ ایک ہی طرف اٹھانا اور ایک کولہے پر رکھنا
گھر پر کیا کریں؟
دودھ پلاتے وقت پیٹھ کو سہارا دیں اور بچے کو تکیے پر اٹھا کر اپنی سیدھ میں لائیں، اپنے آپ کو بچے تک جھکانے کے بجائے۔
بستر سے اٹھنے کے لیے پہلے کروٹ لیں، پھر ہاتھ سے سہارا لے کر اٹھیں۔ آپریشن کے بعد یہ خاص طور پر ضروری ہے۔
کمر پر گرم سیک پندرہ سے بیس منٹ فائدہ دیتا ہے۔ اگر آپریشن کا زخم ابھی بھر رہا ہو تو اس جگہ سیک نہ کریں۔
کتنا وقت لگتا ہے؟
مسلسل کام سے زیادہ تر عورتوں کو چار سے چھ ہفتوں میں صاف فرق اور آٹھ سے بارہ ہفتوں میں مسئلہ بیٹھا ہوا محسوس ہوتا ہے۔
پیٹ کے پٹھوں کا فاصلہ پہلے آٹھ ہفتوں میں خود کافی کم ہو جاتا ہے، اس کے بعد وہ صحیح ورزش سے بند ہوتا ہے اور کئی مہینے بہتر ہوتا رہتا ہے۔ تفصیلی معلومات انگریزی صفحہ بعد از زچگی کمر درد پر ہے۔
عام سوالات
زچگی کے بعد ورزش کب شروع کر سکتی ہوں؟
پیٹ کے پٹھوں کا فاصلہ بند ہو جاتا ہے؟
کھانسنے پر پیشاب رساؤ ہوتا ہے، کیا یہ ٹھیک ہو جائے گا؟
بچے کو اٹھانے سے کمر درد بڑھتا ہے، کیا کروں؟
Roman Urdu mein parhein
Ye kya hai
Zachgi ke baad kamar dard (postnatal back pain) bohat aam hai aur is ki wajah aam tor par kamzori hoti hai, koi nuqsan nahi. Hamal ke narm huay ligament teen se chhe mahine mein apni halat par aate hain.
Sath hi pait ke pathe khinch jate hain, kai aurton mein beech se faasla reh jata hai (diastasis), aur pelvic floor kamzor ho jata hai. Phir jhuk kar doodh pilana aur bachay ko ek kolhe par uthana dard barha deta hai.
Alamat
- Kamar ke neeche dard, jo doodh pilane aur bachay ko uthane ke baad barhta hai
- Gardan aur kandhon ke darmiyan dard, feeding ki jhuki position se
- Bistar se uthne aur karwat badalne mein takleef
- Pelvis ya dumchi ki haddi par dard
- Khansne, chheenkne ya hansne par peshab ka leak hona
- Pait ke beech mein naram faasla mehsoos hona, khas tor par uthte waqt
Wajuhat
- Pait ke pathon ka khinch jana aur beech mein faasla reh jana
- Pelvic floor ki kamzori, jo kamar ko sahara dena chhor deti hai
- Ligament ka narm rehna, jo teen se chhe mahine mein theek hota hai
- Ghanton jhuk kar doodh pilana, bina peeth ke sahare
- Bachay ko hamesha ek hi kolhe par uthana
- Operation (caesarean) ke baad pait ke pathon ka kaam na karna
Kab doctor se milen
Zachgi ke check up ke baad aayen, aam tor par chhe hafte par. Warzish shuru karne se pehle doctor ki ijazat lazmi hai, khas tor par operation (caesarean) ke baad. Is se pehle hum doodh pilane aur bachay ko uthane ka tareeqa bata sakte hain.
Usi din hospital jayen agar khoon zyada aa raha ho, bukhar ho, ek pindli sooji aur garam ho, chhaati mein dard ya saans phoolna ho, shadeed sar dard ke sath nazar dhundhli ho, ya peshab aur pakhane ka control kharab ho.
Ilaj
Pehle ye dekha jata hai ke kaun si cheez kamzor hai: pelvic floor, pait ke gehre pathe, kolhe ke pathe, aur pait ke pathon ka faasla.
- Warzish ki therapy (exercise therapy), asli ilaj. Pehle pelvic floor aur pait ke gehre pathe, phir kolhe aur kamar ki taqat
- Haath se therapy (manual therapy), kamar, pelvis aur gardan ke akre joron par
- Doodh pilane aur bachay ko uthane ke tareeqe, apni kursi aur bistar ke hisab se
- TENS, kamar ke pathon par, jab dard kaam rok raha ho
- Dry needling ya hijama, peeth aur kandhon ke pathon ke liye, shuru ke hafte guzar jane ke baad
Aam kamar dard mein operation ka koi kaam nahi. Dawa doctor ka kaam hai.
Warzish
Kya karna hai
- Pelvic floor ki warzish, das bar, din mein teen waqt
- Saans ke sath pait ko andar kheenchne ki halki warzish, let kar ya baith kar
- Bridge aur karwat par let kar kolhe ki warzish, shuru ke hafton ke baad
Kya nahi karna
- Shuru ke hafton mein sit up, crunches aur plank jaisi warzish
- Saans rok kar neeche ki taraf zor lagana, jo pelvic floor par bojh dalta hai
- Bachay ya bhaari saman ko hamesha ek hi taraf uthana aur ek kolhe par rakhna
Ghar par kya karen
Doodh pilate waqt peeth ko sahara den aur bachay ko takiye par utha kar apni sidh mein layen, apne aap ko bachay tak jhukane ke bajaye.
Bistar se uthne ke liye pehle karwat len, phir haath se sahara le kar uthen. Operation ke baad ye khas tor par zaroori hai.
Kamar par garam sek pandrah se bees minute faida deta hai. Agar operation ka zakham abhi bhar raha ho to us jagah sek na karen.
Kitna waqt lagta hai
Musalsal kaam se zyada tar aurton ko char se chhe hafton mein saaf farq aur aath se baara hafton mein masla baitha hua mehsoos hota hai.
Pait ke pathon ka faasla pehle aath hafton mein khud kaafi kam ho jata hai, is ke baad wo sahi warzish se band hota hai aur kai mahine behtar hota rehta hai. Tafseeli maloomat English page Postnatal Back Pain par hai.
Aam sawalat
Zachgi ke baad warzish kab shuru kar sakti hoon?
Pait ke pathon ka faasla band ho jata hai?
Khansne par peshab leak hota hai, kya ye theek ho jayega?
Bachay ko uthane se kamar dard barhta hai, kya karoon?
Al-Shama Physiotherapy Clinic
Ask about an appointment
اپائنٹمنٹ کے بارے میں پوچھیںAppointment ke liye poochein
Fill this in and WhatsApp will open with your details ready to send.
یہ فارم پُر کریں؛ واٹس ایپ پر آپ کی تفصیلات کے ساتھ پیغام تیار ہو جائے گا۔Yeh form bharein, WhatsApp aap ki tafseel ke saath khul jaye ga.
Clinic and online appointments
INFORMATION → INDIVIDUAL CARE
A plan built around you.
Talk with Dr. Zahra Fatima, DPT. Understand your next steps, with guidance for your own symptoms and daily routine.
Talk it through
Discuss your symptoms, what you find difficult and what you want to get back to.
Understand your next steps
Use the consultation to discuss which care and exercises fit your situation.
Take your plan with you
Your online consultation includes a written plan you can refer to afterwards.